các cách tập luyện ở công viên để Có lẽ tăng cân đều đặn

Thảo luận trong 'Sức khỏe cộng đồng' bắt đầu bởi tungkaka368, 16 Tháng sáu 2017.

  1. Để tăng cân bạn có thể tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi cũng như mọi không gian để luyện tập, đó có thể là phòng tập gym, khoảng sân nhỏ trước nhà hay là công viên trong khu phố của bạn. Tập thể dục ở công viên giúp mọi người tận hưởng không khí trong lành đồng thời vận động cơ thể giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Tham khảo ngay những bài tập tăng cân ở công viên hiệu quả cao và dễ dàng thực hiện dưới đây.
    1. Bài tập tăng cân ở công viên với xích đu và ghế, xà

    Hiện nay, hầu hết để giúp nâng cao tinh thần thể dục thể thao tại công viên đều lắp những chiếc xà cho mọi người luyện tập nên bạn có thể đến luyện tập hàng ngày. Hay đơn giản hơn bạn sẽ tận dụng ngay những chiếc ghế, xích đu cũng rất tiện lợi để có được bài tập tăng cân cực tốt.

    [​IMG]

    Bạn có thể thực hiện các động tác như hít, đu xà hay đơn giản đó là bài tập căng giãn cơ với chiếc ghế.

    Bài tập với ghế bạn sẽ luyện tập như sau:

    Đầu tiên bạn đứng chụm chân trên chiếc ghế sau đó khụy từ từ hai đầu gối tiếp tục duỗi thẳng cánh tay ra trước ngực. Bước thứ hai đó là bạn nhảy xuống ghế ở tư thế 2 chân giạng sang hai bên bao quanh ghế đồng thời 2 đầu gối khụy nhẹ.

    Sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục nhảy lên nhảy xuống cố gắng đẩy nhanh tốc độ thực hiện trong khoảng 20s.
    2. Chạy bộ ở công viên cũng giúp tăng cân hiệu quả

    Không gian ở công viên khá rộng lớn và hầu hết cho mọi người vận động nhẹ nhàng nên khá thông thoáng. Bạn có thể tận dụng điều này để thực hiện các động tác chạy bộ.

    Rất đơn giản, bạn sẽ chọn 2 mốc cây sau đó bạn thực hiện các động tác từ đi chậm, chạy nâng cao đùi hay vận động gân cốt sau đó chạy nhanh.

    Sau khi đã thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chạy nhanh ở một khoảng nhất định bạn có thể luyện tập chạy bộ thường xuyên mỗi sáng quanh xung viên. Chạy bộ rất tốt đặc biệt là trong không khí trong lành buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn, đây là cách tăng cân cho những người gầy.

    [​IMG]

    3. Tập luyện cùng cún yêu

    Nếu bạn có nuôi một chú cún, bạn có thể vừa vui đùa cùng nó vừa thực hiện các bài tập luyện luôn thể.

    Cún rất thích các trò ném bóng ra ra vì vậy bạn có thể ném bóng và chạy đua cùng chú cún. Hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui mỗi buổi sáng mà còn giúp gân cốt được hoạt động, kích thích cảm giác thèm ăn sữa tăng cân của bạn và đương nhiên sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn được hiệu quả hơn.

    Trên đây là 3 bài tập tăng cân ở công viên mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Rất đơn giản thôi nhưng hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh và cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

    Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/3-bai-tap-tang-can-o-cong-vien-phu-hop-voi-nguoi-gay
     

Chia sẻ trang này

Diễn đàn chia sẻ kiến thức sinh sản và kinh nghiệm làm cha mẹ - " Hạnh phúc khi con lớn khôn"